ほっともっとのお弁当は、美味しさと手軽さで大人気。特に忙しい日々の中で、手軽に栄養を摂りたいときにはとても頼りになります。しかし、健康やダイエットを意識するなら、カロリーや栄養バランスも気になるところ。そこで今回は、ほっともっとのお弁当のカロリー一覧と、ダイエット中におすすめのお弁当を紹介します！
ほっともっとのお弁当カロリー一覧
まずは、ほっともっとのお弁当のカロリー一覧を紹介します。それぞれの弁当のカロリーを確認して、自分の摂取カロリーに合ったものを選んでください。
| お弁当名 | カロリー |
|---|---|
| のり弁当 | 675kcal |
| 特のりタル弁当 | 901kcal |
| 全部のせのり弁当 | 1036kcal |
| BIGのり弁当（ナポリタン） | 1097kcal |
| 黒酢酢鶏の幕の内弁当 | 795kcal |
| 特撰幕の内弁当 | 817kcal |
| 鮭幕の内弁当 | 669kcal |
| 洋風バラエティ弁当 | 884kcal |
| スペシャル洋風バラエティ弁当 | 1082kcal |
| とりめし弁当 | 766kcal |
| 親子丼 | 689kcal |
| 彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 | 546kcal |
| ロースかつ丼 | 944kcal |
| ミックスカットステーキ重 | 653kcal |
| カットステーキ重 | 565kcal |
| 肉増しカットステーキ重 | 644kcal |
| スペシャルコンビ丼 | 872kcal |
| カレー | 497kcal |
| ロースカツカレー | 897kcal |
| から揚カレー | 779kcal |
| チキン南蛮カレー | 923kcal |
| ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ) | 435kcal |
| ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー) | 453kcal |
| から揚弁当(4コ入り) | 794kcal |
| 特から揚弁当(6コ入り) | 982kcal |
| チキン南蛮弁当 | 914kcal |
| 九州チキン南蛮弁当 | 894kcal |
| しょうが焼き弁当 | 757kcal |
| カルビ焼肉弁当 | 753kcal |
| Wカルビ焼肉弁当(肉2倍) | 1068kcal |
| おろしチキン竜田弁当 | 934kcal |
| ロースとんかつ弁当 | 862kcal |
| デミハンバーグ弁当 | 727kcal |
| デミたまハンバーグ弁当 | 837kcal |
| チーズハンバーグ弁当 | 767kcal |
| おろしハンバーグ弁当 | 713kcal |
| ロースかつとじ弁当 | 942kcal |
| 肉野菜炒め弁当 | 646kcal |
ご飯の量を調整するポイント
ほっともっとのお弁当はご飯の量を調整することができます。ご飯を大盛りにすると+146kcal、小盛りにすると-102kcalとなります。ダイエット中やカロリーを気にしている方は、小盛りにすることで摂取カロリーを抑えることができます。
ダイエットにおすすめのお弁当5選
次に、ダイエット中におすすめのお弁当を5つ紹介します。これらはカロリーが比較的低く、栄養バランスも良いお弁当です。
1. カレー 497kcal
ほっともっとのカレーは「チキンカレー」。シンプルで揚げ物が入っていないため、カロリーが抑えられています。満足感がありながらも、497kcalと低カロリーな点が魅力です。
2. 彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 546kcal
豆腐ハンバーグを使用したお弁当で、通常のハンバーグと比べてヘルシー。豆腐ハンバーグは魚肉と豆乳で作られており、栄養バランスも抜群。野菜もたっぷり入っているため、食べ応えがあります。
3. カットステーキ重 565kcal
カットステーキ重は脂質が少なく、ダイエット中にもおすすめの一品。シンプルに焼かれたステーキに、醤油と大根おろし、赤ワインを加えたオリジナルソースが食欲をそそります。
4. 肉野菜炒め弁当 646kcal
野菜とお肉がたっぷり入った「肉野菜炒め弁当」は、ボリュームがありながらもカロリーが抑えられています。キャベツ、もやし、人参、枝豆、豚バラ肉と具だくさんで栄養満点です。
5. ミックスカットステーキ重 653kcal
カットステーキにチキンステーキとウインナーが入った「ミックスカットステーキ重」は、たっぷりのお肉が楽しめるお弁当。香ばしく焼き上げられたカットステーキと柔らかいチキンステーキが両方味わえると好評です。
糖質・脂質が低いダイエットにおすすめのお弁当5選
1. 彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 546kcal
脂質：15.7g
糖質：82.6g
タンパク質：14.6g
脂質・糖質が少なく、豆腐・魚（ハンバーグに含まれる魚肉）・野菜と栄養バランスが取れた一押しのお弁当です。
2. 親子丼 689kcal
脂質：19.0g
糖質：95.8g
タンパク質：30.6g
カロリーは低いとは言えないものの、脂質・糖質は控えめ。タンパク質がしっかり摂取できるのでおすすめです。野菜が少ないため、サラダなどを追加すると良いでしょう。
3. 鮭幕の内弁当 669kcal
脂質：20.1g
糖質：91.1g
タンパク質：27.4g
和食中心の幕の内弁当で、バランスが取れています。鮭を使った幕の内弁当を選ぶことで、カロリー・脂質・糖質を抑えられます。
4. 肉野菜炒め弁当 646kcal
脂質：16.9g
糖質：95.8g
タンパク質：22.7g
野菜と肉がたっぷりで満足感があり、揚げ物がないため脂質・糖質が抑えられています。ご飯は小盛りにすることでさらにカロリーを抑えることができます。
5. カレー 497kcal
脂質：3.9g
糖質：10.1g
タンパク質：10.9g
シンプルなカレーで脂質や糖質が少ないため、ダイエット中にもおすすめ。ただし、追加で揚げ物を頼まないように気を付けましょう。サラダを追加することで栄養バランスが良くなります。
ダイエット中に注意したいポイント
サイドメニューの選び方
ダイエット中でもお腹を満たしたいときは、サイドメニューの選び方が重要です。揚げ物や高カロリーな食品を避け、サラダや野菜スープなどを選ぶと良いでしょう。さらに、ドレッシングは低カロリーのものを選ぶことで、カロリーを抑えることができます。
ご飯の量を調整する
ほっともっとのお弁当はご飯の量を調整できるので、小盛りにすることでカロリーを抑えることができます。特にダイエット中は、通常のご飯の量ではなく、小盛りにしてカロリーコントロールを行うと効果的です。
飲み物も気を付ける
飲み物の選び方もダイエット中には重要です。高カロリーのジュースやアルコール飲料を避け、水や無糖のお茶を選びましょう。これにより、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。
まとめ
ダイエット中でも美味しいお弁当を楽しむことができます。ほっともっとのお弁当は、カロリーや栄養バランスを考慮して選ぶことで、健康的な食生活を維持しながら楽しむことができます。特に「彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当」は、カロリー・脂質・糖質が少なく、栄養バランスも優れているため、ダイエット中の方におすすめです。また、ご飯の量を調整し、サイドメニューや飲み物にも気を付けることで、さらに効果的にダイエットを進めることができます。
ほっともっとのお弁当を上手に活用して、健康的で美味しい食事を楽しんでください。
