太らないグミの選び方【ダイエット中おすすめカロリー低いグミランキング】

ダイエット中であっても、ふとした瞬間に小腹が空くことは誰にでもあります。そんな時、手軽に楽しめるお菓子として注目されるのがグミです。しかし、一般的なグミは糖質やカロリーが高めなものが多く、太る原因になってしまうことも。そこで本記事では、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる「太らないグミ」の選び方と、実際におすすめできる低カロリー・低糖質のグミランキングをご紹介します。ここでは、栄養成分や食感、満足感といったポイントから厳選した5種類のグミをランキング形式で詳しく解説していきます。ダイエットの味方になるグミを上手に取り入れて、美味しく健康的な間食ライフを送りましょう。

太らないグミランキング

【第一位】シゲキックス

シゲキックスは、ダイエット中でも安心して食べられる低カロリー・低糖質のグミとして高い評価を得ています。1袋あたり20gで63kcal、糖質は16.2gと、適度な糖分補給ができる一方で、余計なカロリーを抑えています。また、ビタミンCが120mgも含まれているため、風邪予防や美容にも役立つ成分がプラスされています。かみごたえもしっかりしており、一粒ごとに満足感が得られるため、ついつい食べ過ぎずに済む点も魅力です。

【第二位】忍者めし

忍者めしは、そのユニークなネーミングとともに、多くのグミファンに愛される一品です。シゲキックスに匹敵する低カロリー設定ながら、食感には軽快さとパリッとした噛みごたえがあり、食べるたびに楽しい刺激を感じさせてくれます。1袋（20g）あたり66kcal、糖質は16.0gで、しっかりとした栄養管理がなされており、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

【第三位】男梅グミ

男梅グミは、独特のかみごたえと梅干し特有の酸味が特徴で、大人から子供まで幅広い層に人気があります。やや高めのカロリー設定（38gで121kcal）ではありますが、しっかりとした噛み応えがあり、一度に食べ過ぎることを防いでくれます。さらに、たんぱく質も5.98g、脂質はわずか0.74gと、栄養バランスにも配慮されている点が魅力です。グミ特有の糖分だけでなく、梅干しの酸味がアクセントとなり、単純な甘さ以上の味わいを楽しむことができます。

【第四位】ハリボー ゴールドベア

グミの代名詞とも言えるハリボー ゴールドベアは、根強い人気を誇る商品です。1袋あたり80gで274kcalですが、しっかりとした弾力と食感で、少量ずつでも満足感を得られるため、注意深く量をコントロールすればダイエット中でも楽しむことが可能です。ハリボーはその分量の多さゆえに、カロリーや糖質はやや高めですが、一粒ずつじっくり味わえば、過剰摂取を防ぐことができるでしょう。

【第五位】タフグミ

タフグミは、その名の通りしっかりとした噛み応えと食べ応えが自慢です。1袋（100g）あたり319kcal、糖質は73.9gと量自体が多めですが、グミの中では特に「タフ」な印象から、少量ずつ食べながら楽しむのに適しています。名前にもある通り、噛むごとに肉厚な食感を楽しめるため、ダイエット中の満足感を得たいという方にはおすすめです。気になる味わいは、グレーピーパンチやブドウ味など、複数のバリエーションが用意されており、好みの味を見つける楽しさもあります。

ダイエット中にグミを選ぶ際のポイント

低糖質・低カロリーを徹底する

グミは基本的に糖分が豊富な食品ですが、ダイエット中は特に糖質やカロリーを意識することが大切です。急激な血糖値の上昇は、インスリンの分泌を促し、結果として余分な糖分が脂肪として蓄積されるリスクがあります。したがって、低糖質・低カロリーのグミを選ぶことで、普段の食事とのバランスを保ちながら、罪悪感なく甘いものが楽しめます。前述のシゲキックスや忍者めしは、どちらも1袋あたり20g前後で60～66kcal前後と、適度な糖質コントロールが実現されています。

かみごたえのあるグミを選ぶ

よく噛んで食べられるグミは、少量でも満足感を得られるため、ついつい食べ過ぎるのを防いでくれます。かみごたえがあると、脳に「満腹感」の信号が届きやすく、結果として間食の量が自然と抑えられます。たとえば、男梅グミやタフグミは、しっかりとした噛み応えがあるため、短時間で満足感を感じやすい商品です。これらのグミを選ぶことで、ダイエット中のカロリー管理がしやすくなります。

栄養補給も意識する

ダイエット中は、ただカロリーを抑えるだけでなく、必要な栄養素もしっかりと補給することが求められます。グミの中には、ビタミンCや食物繊維、さらにはたんぱく質が含まれているものもあります。シゲキックスに含まれるビタミンCは、抗酸化作用により美容や健康の維持にも一役買ってくれます。また、食物繊維が豊富な商品は、糖質の吸収を緩やかにする効果があり、血糖値の急激な上昇を防ぐ助けとなります。こうした栄養素を摂取しながら、グミを楽しむことで、健康と美を両立させることができるのです。

ダイエット中にグミを食べる際の注意点

どんなに低カロリー・低糖質なグミでも、食べ過ぎれば太る可能性はあります。以下のポイントに気を付けながら、上手にグミを取り入れましょう。

1. 量を決めて食べる

グミは小腹を満たす手軽な間食として最適ですが、パッケージに記載されている栄養成分表示をよく確認し、決められた目安量を守ることが大切です。例えば、シゲキックスや忍者めしなら1袋（20g）の約2/3袋、男梅グミなら1袋（38g）の半分、ハリボー ゴールドベアなら1袋（80g）の1/4袋、タフグミなら1袋（100g）の1/5袋程度を目安にすると、カロリーや糖質の過剰摂取を防ぐことができます。

2. 間食のタイミングを意識する

間食としてグミを取り入れる場合、主食の合間や運動前後など、エネルギー補給が必要なタイミングで楽しむのが理想的です。アイスやドーナツといった高カロリーなお菓子と比べ、グミは低カロリーなため、適切なタイミングで摂ればダイエットの妨げにはなりません。ただし、就寝前や夜中など、消化活動が低下している時間帯は控えるようにしましょう。

3. 栄養バランスを考える

グミはあくまで間食の一部として取り入れ、主食や野菜、たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。グミだけに頼らず、毎日の食事全体の栄養バランスを考えながら、健康的なダイエット生活を心掛けましょう。また、グミに含まれる糖質やカロリーが他の食品と重複しないよう、全体の摂取量を管理することも大切です。

グミを上手に活用してダイエットを成功させるために

ダイエット中でも楽しめるグミは、間食の選択肢として非常に魅力的です。しかし、どのグミを選ぶか、またどのように食べるかによって、その効果は大きく変わります。ここでご紹介したランキングや選び方のポイントを参考に、自分に合ったグミを見つけ、適切な量とタイミングで上手に取り入れることが成功の鍵となります。

グミはその手軽さと美味しさから、ストレス解消や気分転換にも最適です。ダイエット中も、完全に我慢してしまうのではなく、適度に取り入れることで心のリフレッシュにも繋がります。大切なのは、日々の摂取カロリーだけでなく、栄養バランスや生活全体の食習慣を見直しながら、無理のない方法で楽しむことです。

また、自分自身の体調や活動量に応じた適量を見極めることもポイントです。たとえば、運動を取り入れている日にはエネルギー補給としてグミを楽しむのも良いでしょうし、座りがちな日には控えめにするなど、状況に応じた調整が大切です。グミが好きな方は、ぜひこれらの工夫を取り入れて、日常に彩りを加えてみてください。

まとめ

本記事では、ダイエット中でも安心して楽しめる「太らないグミ」の選び方と、実際におすすめできる低カロリー・低糖質のグミランキングについて詳しく解説してきました。シゲキックスや忍者めし、男梅グミ、ハリボー ゴールドベア、タフグミといった商品は、それぞれ異なる魅力と特徴を持ち、適切な量であればダイエット中の間食としても十分に活躍します。

太らないグミを選ぶ際のポイントとして、「低糖質・低カロリー」、「かみごたえのあるグミ」、「栄養補給できるグミ」の3点が挙げられます。これらを意識して選ぶことで、余分なカロリー摂取を抑えつつ、美味しくグミを楽しむことができるのです。また、実際の食べ方としては、量の管理や間食のタイミング、そして全体の栄養バランスを意識することが重要です。

ダイエット中でも甘いものが欲しくなるのは自然なことです。大切なのは、食べ過ぎないように自分自身でコントロールすることと、賢くカロリーを管理することです。グミは、アイスやドーナツといった他のお菓子と比較して低カロリー・低糖質であるため、正しい食べ方をすれば、ダイエット中の間食として大いに取り入れることが可能です。

最後に、グミはその美味しさと手軽さから、食べる楽しみを提供してくれるだけでなく、栄養補給の一助ともなり得る素晴らしいアイテムであることを再確認していただければ幸いです。今回ご紹介したグミランキングと選び方のポイントを参考に、自分にぴったりのグミを見つけ、健康的でストレスフリーなダイエット生活を実現してください。